Wzmacnianie odporności naszego organizmu wymaga holistycznego podejścia
Cały rok odporności
Owalne lub podłużne, mogą pełnić rolę zwiadowcy, wartownika, pomocnika lub wyspecjalizowanego zabójcy. Mowa o białych ciałkach krwi w naszym organizmie, które gdy tylko zobaczą chorobotwórcze zarazki, produkują przeciwciała do pokonania wroga, pożerają go lub unieszkodliwiają trucizną.
Komórki żyją krótko, niektóre umierają po kilkudziesięciu godzinach. Na ich miejsce powstają nowe, ale muszą mieć do tego odpowiednie warunki. Jeśli im ich nie stworzymy, organizm nie wyprodukuje odpowiedniej liczby komórek strzegących naszej odporności.
Jedna z najsłynniejszych immunologicznych biblii, autorstwa amerykańskiej profesor Elinory Levy, "Dziesięć najlepszych narzędzi, które usprawnią twój układ immunologiczny", grupuje najlepsze narzędzia, które wpływają na odporność w cztery kategorie: odpowiednie żywienie, aktywność fizyczna, walka ze stresem, równowaga.
Zawsze do takiego zestawu można coś dodać lub coś z niego ująć. Ale ta teoria ma niezaprzeczalną zaletę: podchodzi do problemu holistycznie. Bo kwestia odporności to złożony system procesów metabolicznych.
Zacznijmy od tego, że o odporność należy dbać cały rok. Z jednej strony można oczywiście brać witamy czy suplementy diety, ale ważniejsza jest kwestia odpowiednich zachowań i stylu życia, które pozwolą systemowi normalnie funkcjonować, nawet bez szczególnego wzmacniania. Zasadniczo zdrowy człowiek nie potrzebuje wspomagać organizmu farmakologicznymi środkami. Powinien to robić dopiero wtedy, gdy zawodzą metody standardowe.
Zimny chów
- Napewno ważna jest pielęgnacja ciała - mówi doktor Ewa Pakuła. Nie należy doprowadzić do przegrzania się organizmu, szczególnie w okresie wczesnej jesieni, kiedy rano i wieczorem jest chłodno, a w ciągu dnia potrafi być całkiem ciepło.
Najlepiej ubierać się na tzw. cebulkę, wtedy w każdej chwili możemy zrzucić warstwę zbędnej odzieży. Nadmiar ciepła nas rozhartuje.
Korzystne jest branie prysznica, z zastosowaniem naprzemian gorącej i zimniej wody. Zaczynamy od samych stóp i sukcesywnie w kolejnych dniach zwiększamy zakres polewania, by przyzwyczaić organizm. W dalszej kolejności hartujemy podudzia, uda, ręce, przedramiona, tułów, kończymy na karku.
- Pod wpływem tych termicznych bodźców zewnętrznych rozgrywa się w naszym organizmie gra naczyniowa, która też działa hartująco na nasz organizm - wyjaśnia doktor Pakuła, ale jednocześnie zaleca zachowanie ostrożności w stosowaniu takiej metody, gdy ktoś ma problemy z zaburzeniami układu krążenia czy endokrynologiczne.
Lepiej w takim przypadku skonsultować się z lekarzem.
Hartująco i wzmacniająco działa również ruch, rekreacja i przebywanie na świeżym powietrzu, nawet kiedy za oknem jest nieciekawa pogoda, a temperatura spada poniżej zera.
Ważne jest też, co znajduje się na naszym talerzu. Niektóre potrawy pobudzają organizm do produkcji komórek lub stymulują je do większej aktywności, np. czosnek, ale również pikantne rośliny i przyprawy, ostra papryka lub chili.
Jeżówka górą
Kiedy łapiemy więcej infekcji niż zazwyczaj, można wspomóc organizm preparatami farmakologicznymi. Na rynku jest spory wybór leków bez recepty i suplementów diety, które wpływają na poprawę odporności. W razie potrzeby pomoże nam farmaceuta.
- Nasza odporność jest z reguły tak rozwinięta, że w większości przypadków organizm sam sobie radzi z wirusami i infekcjami - mówi doktor Ewa Pakuła. - Gorzej, gdy ktoś częściej zapada na infekcje, wtedy powinien pomyśleć o wzmocnieniu odporności.
Najczęściej polecane w tej kategorii i stosowane preparaty to jeżówka (echinacea), aloes i olej z wątroby rekina. Immunostymulacja ma największy sens u dzieci do 4-5 lat, które są bardziej podatne na infekcje, bo ich układ odpornościowy nie jest jeszcze w pełni rozwinięty.
Pamiętajmy tylko, że nawet stosując suplementy diety należy przestrzegać podanych w ulotce wskazań i dawkowania. Aloes może wywołać lekkie objawy przeczyszczenia.
Polecany na wzmocnienie odporności żeń-szeń też nie jest dla wszystkich: przeciwwskazaniem do jego stosowania jest wiek (poniżej 6 lat) i nadciśnienie tętnicze.
Preparatami bezpiecznymi i wskazanymi także dla dzieci są echinacea czy olej z wątroby. Ten ostatni jest również stsowany przez osoby z osłabioną odpornością na skutek choroby nowotworowej po chemioterapii.
Jeżeli dotychczas stosowane środki nie przyniosły efektu, nie czekajmy z wizytą u lekarza, który przepisze silniej działające preparaty immunostymulujące. Warto też pamiętać o szczepieniach.
Zarazki zabijane śmiechem
Ostatnim, ale wcale nie najmniej ważnym elementem układanki immunostymulującej jest higieniczny styl życia. Palenie papierosów, nieregularne odżywianie, nadmiar alkoholu, stres, napięcia emocjonalne, częste podróże i zmiany klimatu, to wszystko osłabia odporność i zwiększa podatność na infekcje. Remedium będzie dieta bogata w warzywa i owoce, które zawierają mikroelementy. Tyle medycyna tradycyjna.
Według zasad chińskiej akupresury w ciele człowieka znajduje się punkt, rozmasowanie którego powoduje, że białe ciałka krwi mnożą się jak szalone. To miejsce tuż pod rzepką kolana. Można spróbować. Zaszkodzić nie powinno. Radiesteci z kolei uważają, że odporność wzmacnia i chroni przed agresorami pentagram.
Dość niekonwecjonalnie do problemu podeszli także naukowcy z amerykańskiego Loma Linda University, którzy opublikowali wyniki swoich badań - wpływ śmiechu na system immunologiczny. Uczeni dowodzą, że u wolontariuszy, którzy oglądali komedię znacznie poprawiło się działanie kilku funkcji systemu odpornościowego, takich jak większa aktywność w zabijaniu zarazków. W innym badaniu naukowcy udowadniali, że tylko oglądanie wesołych filmów poprawia takie nastroje, jak złość, gniew, napięcie i depresja.
Zawsze też lepiej być duszą towarzystwa niż nietowarzyskim mrukiem. System odpornościowy osób towarzyskich, według badań, funkcjonuje o 20 proc. lepiej niż tych, którzy alienują się z życia i unikają kontaktu z innymi.
Wzmacniamy odporność
