SPA hotele

Dieta Dukana, diety odchudzające

Dieta Dukana

Dr Pierre Dukan został "wychowany" przez szkołę na podstawie diet, które maksymalnie ograniczały porcje, kojarzyły się z samymi wyrzeczeniami i opierały się wyłącznie na ścisłym liczeniu kalorii. Tak restrykcyjne przepisy oczywiście miały swe zastosowanie, lecz nie trwały zbyt długo. Dlatego też Dukan postanowił zgłębić ludzką psychikę - zwłaszcza osób otyłych. Potwierdził, że uwielbienie jedzenia ma głębsze motywy niż tylko smakowanie ulubionych dań. Powody niewłaściwego żywienia wynikały przede wszystkim ze stylu życia. Jak pokazały wieloletnie obserwacje ludzie często zajadali stres. Była to ich swoista ucieczka od problemów i sposób na zrelaksowanie się. Tak więc jedzenie sprawiało im przyjemność zarówno fizyczną, jak i psychiczną.

W wyniku tego dr Dukan zauważył, że kształtowanego przez wiele lat usposobienia i przyzwyczajeń nie można zmienić z dnia na dzień. Starał się tak dopracować swój plan żywieniowy, by stopniowo wprowadzał w życie odchudzającego się nowe nawyki i je utrwalił. Oczywiście uwzględnił także potrzebę stabilizacji, która pozwoli utrzymać wagę na stałym poziomie. To bowiem nie tylko wpływa na samopoczucie człowieka, ale także i na stan psychiczny - jego odczucia, zadowolenie, euforię i chęć nie zmieniania nawyków, z powodu łatwo widocznych pozytywnych skutków.

Te oczywiste prawdy, słuchanie skarg, narzekań, ale także i nadziei osób z nadwagą dały Dukanowi do myślenia. Porównywał to z determinacją ludzi stosujących wiele innych diet, co było opisywane w różnych książkach autorstwa wielu dietetyków. Nowinka jak na tamte czasy, mimo że były entuzjastycznie przyjmowane, nie przynosiły tak naprawdę skutków, za to były obfite w częste wahania zarówno wagi, jak i nastrojów. Ulotne nadzieje odbijały się niekorzystnie na ludziach, a rosła niechęć. Toteż dr Pierre Dukan dążył do dania ludziom czegoś co spełni ich oczekiwania, czegoś co pozwoli na zawsze zmienić ich życie.

Tak więc dostosowany do tego Plan Protal stał się motorem do działania. Obejmował kilka etapów, nie pozostawiając nikogo samemu sobie. Dzięki temu osoba odchudzająca się "czuła" pewną kontrolę i opiekę. Była spokojna o to, że nie przybierze znów na wadze, bo swoje osiągnięcia utrwaliła i przyzwyczaiła do nich swoje ciało. To właśnie uspokojenie swoich myśli oraz apetytu stanowiło kluczowe uzupełnienie i właściwie efekt tego odchudzania.

Po kilkudziesięciu latach, dr Dukan przekonał się, że jego dieta jest bardzo skuteczna i nie jest tak drastyczna, jak w innych przypadkach. Potwierdza to wiele osób, które osiągnęły swoją upragnioną wagę i zmieniły dzięki temu swoje życie na lepsze.

Wiele osób zapewne zadaje sobie pytanie, jak można schudnąć nie ograniczając ilości spożywanego jedzenia i nie ćwicząc regularnie. Sceptycyzm ten nie jest niczym niezdrowym - wszak dzisiaj na każdym kroku trafiamy na reklamy kolejnych diet, które zapewniają nas, że w ciągu tygodnia schudniemy dzięki tabletkom lub nowym przepisom 20 kilogramów - i wszyscy wiemy, jak te piękne obietnice mają się do rzeczywistości. Ale co jeżeli naprawdę można taki cel osiągnąć?

Dieta Dukana działa. Po tym zdaniu zapewne wielu sceptyków ironicznie się uśmiechnęło - niemniej jednak, to nauka i rzetelne badania, oparte o wiedzę dostępną każdemu wykazują, że dieta proteinowa może być skuteczna. Może być - pod warunkiem, że będzie stosowana zgodnie z wytycznymi. Jedząc kilka posiłków dziennie i nie ćwicząc regularnie jesteśmy w stanie po tygodniu poczuć się lżej o kilka lub nawet kilkanaście kilogramów - wszystko zależy od tego, ile ważymy w momencie rozpoczęcia diety. Pytanie, które zadajemy sobie od początku - jak? Dzięki zmianie nawyków żywieniowych, a dokładniej - dzięki wprowadzeniu białek do codziennej diety, przy jednoczesnym ograniczeniu przyjmowania węglowodanów.

Dieta proteinowa - dr Dukana

Dieta proteinowa dr Dukana pozwala na schudnięcie 15 kg w 3 miesiące i co ważne, bez uczucia głodu, frustracji i zmęczenia. Dieta dukana ma swoich zwolenników wśród osób, którym zależy na zdrowym odżywianiu i pięknym wyglądzie. Gwarantuje skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo, dobre samopoczucie i piękną figurę.

Badania dowodzą, że dieta proteinowa jest skuteczna, ale przede wszystkim zdrowa. Zwalcza otyłość, przyspiesza utratę wagi przy zastosowaniu wysokobiałkowego jadłospisu. Białko jest potrzebne w organizmie, gdyż jest budulcem ważnych tkanek lub jest wydalane. By białko zostało strawione potrzeba zdecydowanie więcej energii, aniżeli ono samo w sobie zawiera. Właśnie tę energię organizm pobiera z tkanki tłuszczowej.
Pożywienie bogate w proteiny, a zatem chude mięso, owoce morza, są smaczne a takie jedzenie daje zadowolenie z posiłku, którym się degustujemy.

Dieta proteinowa dr Dukana to metoda odchudzająca ale także plan żywienia, dzięki któremu tracimy zbędne kilogramy i utrzymujemy swoją nową wagę bez zaburzeń zdrowotnych.
Dieta ta oparta jest na naturalnych, łatwo dostępnych składnikach, bez konieczności liczenia kalorii i ważenia każdej porcji.

Dieta proteinowa, zwana również dietą Dukana składa się z 4 etapów:

etap 1 - faza ataku: dieta niełączenia, ten etap polega na przyjmowaniu czystych protein, które znajdują się w chudym mięsie i nabiale, trwa 5 dni a efektem jest kilka kilogramów mniej,

etap 2 - faza naprzemienna: dieta białkowa wzbogacona o warzywa,

etap 3 - utrwalenie zdobytej wagi: okres ten jest proporcjonalny do liczby utraconych do tej pory kilogramów, 10 dni na 1 kg. Stopniowo dodaje się pozostałe produkty i w ten sposób unika się efektu jo-jo oraz wyrabia się prawidłowe nawyki żywieniowe,

etap 4 - ostateczne ustabilizowanie wagi: w tym czasie je się normalnie, wracając na jeden dzień do fazy ataku .

Dieta białkowa- Dieta białkowa, proteinowa

Tytuł książki to "Nie potrafię schudnąć" Dr Dukan. Ja jem produkty z piętnicy są idealne serki oraz jogurty, a także dużo ryb. ( pamiętajmy że w pierwszej fazie można troche przybrać na wadze lecz później są super efekty ) :(|) A tu zaczerpnięty z wizazu harmonogram diety Dukana:

I etap - uderzenia

W tym okresie trwającm od jednego do dziesięciu dni możecie żywić się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej. Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.

-chude mieso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z koscia, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu
-podroby: watroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek) -wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane
-owoce morza (skorupiaki i mięczaki)
-drób oprócz kaczki i bez skóry
-chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe
-jaja
-chude produkty nabiałowe
-póltora litra wody z małą zawartością soli mineralnych
-środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony,cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie)

II etap - równomierny rytm odchudzania

Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie następujące surowe lub gotowane
warzywa: pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zieloną fasolkę, kapustę, grzyby, seler,fenkuły,wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku.

Podczas trwania tej fazy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami i okres protein bez warzyw, aż do osiągnięcia ustalonej wagi, najlepiej pięc dni samych protein, pięc dni protein z warzywami (ja jednak bede jesc warzywka częsciej)

III etap - utrwalenie wagi

Czas trwania kuracji przejściowej oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram. Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dzisięc dni. Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

-pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej
-warzywa kuracji równomiernej
-jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni -2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gramów sera -2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze:
-dwa odświętne posiłki w tygodniu Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo
-jeden dzień ścislej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu

IV faza - stabilizacja

Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować jeden dzień w tygodniu ścisłą diete proteinową z pierwszej fazy, należy jesc tez otręby owsiane, raz dziennie ok 3 łyżk.

Polecam każdemu kto próbował różnych diet, ta jest na prawdę skuteczna i nie trzeba się katować wpisujcie swoje przeżycia im więcej doswiadczenia tym lepiej dla każdego z nas.

Dieta proteinowa, zwana również dietą Dukana składa się z 4 etapów:
etap 1 - faza ataku: dieta niełączenia, ten etap polega na przyjmowaniu czystych protein, które znajdują się w chudym mięsie i nabiale, trwa 5 dni a efektem jest kilka kilogramów mniej,
etap 2 - faza naprzemienna: dieta białkowa wzbogacona o warzywa,
etap 3 - utrwalenie zdobytej wagi: okres ten jest proporcjonalny do liczby utraconych do tej pory kilogramów, 10 dni na 1 kg. Stopniowo dodaje się pozostałe produkty i w ten sposób unika się efektu jo-jo oraz wyrabia się prawidłowe nawyki żywieniowe,
etap 4 - ostateczne ustabilizowanie wagi: w tym czasie je się normalnie, wracając na jeden dzień do fazy ataku .

Diety ebooki, audiobooki i książki:

"Nie potrafię schudnąć. Przepisy specjalnie dla Polaków" Pierre Dukan, Jarosław Urbaniuk

To naprawdę działa! Ponad pół miliona Polaków schudło dzięki diecie doktora Dukana!
Francuska dieta okazała się doskonała dla Polaków. Szybko tracą zbędne kilogramy, mają mnóstwo energii i czują się wspaniale.
Aby ułatwią Ci chudnięcie, przy współpracy z doktorem Dukanem opracowaliśmy polskie przepisy zgodne z zasadami jego diety. Jeśli lubisz naszą narodową kuchnię, w tej książce znajdziesz receptury na tradycyjne dania: śledzie po kaszubsku, chłodnik po polsku, a nawet śląską roladę. A jeżeli gotujesz z fantazją, sięgnij po przepis na zupę imbirową, baba ghanoush albo cytrynowe steki.
Jedz do woli i chudnij!

 

"Nie potrafię schudnąć" Pierre Dukan

Rewelacyjna francuska proteinowa dieta odchudzająca!
Pozwala nie tylko zrzucią zbędne kilogramy, ale także uniknąć efektu jo-jo i utrzymać upragnioną figurę do końca życia!
Książka zawiera też wiele prostych i apetycznych przepisów na zdrowe, pożywne dania.

 

 

"Metoda doktora Dukana" Pierre Dukan

Od 2001 roku ponad milion czytelników książki "Nie potrafię schudnąć" zastosowało metodę doktora Dukana, schudło i utrzymuje stałą wagę. Wielu z nich, mając poczucie, że w końcu znalazło rozwiązanie swoich problemów, zaczęło propagować tę metodę, co prasa nazwała
"fenomenem Dukana".

Metoda Dukana staje się wzorcem walki z nadwagą, a międzynarodowy sukces kuracji sprawił, że jej autor jest dziś najbardziej znanym i najczęściej czytanym francuskim dietetykiem na świecie.

 

"Recepta na zdrowie Dukana" Pierre Dukan

Jeśli chcesz schudnąć i być zdrowym, to książka właśnie dla Ciebie!
Recepta na zdrowie doktora Dukana to kompendium wiedzy na temat bezpiecznego odchudzania i zdrowego żywienia. Poradnik zawiera precyzyjne wskazówki dietetyczne oraz listy i tabele produktów, które pomogą Ci komponować posiłki, tak aby chronić serce, zapobiegać cukrzycy, nowotworom oraz chorobie Alzheimera.
Twoje zdrowie zależy od tego, co masz na talerzu, dlatego warto jeść z głową!
Doktor Pierre Dukan jest francuskim lekarzem specjalizującym się w problematyce żywienia i otyłości. Jego książki, przetłumaczone na kilkanaście języków, pomogły schudnąć milionom ludzi na całym świecie. Także w Polsce metoda doktora Dukana jest jedną z najbardziej skutecznych i najpopularniejszych diet odchudzających


"Odchudzanie bez odchudzania" Stefania Korżawska

Gwarancja zdrowia i zgrabnej figury
Zapraszam Państwa na zdrową drogę życia - wystarczy nieco zjechać z autostrady, by zobaczyć inny świat, pełen życia i radości. Życzliwy świat stworzony dla człowieka. Tutaj nikt nie musi się odchudzać - zdrowe pożywienie, zdrowe herbatki ziołowe, zdrowe myślenie i zdrowy ruch na świeżym powietrzu to gwarancja zgrabnej figury, zdrowia i urody.
Wierna przyjaciółka ziół
Stefania Korżawska

 

Inne pozycje z serii "CHIC" z: "Mayfly":

Joga odchudzająca Joga odchudzająca

 Doskonały brzuch w 2 tygodnie Doskonały brzuch w 2 tygodnie

 Prenatal Pilates: pilates w czasie ciąży Prenatal Pilates: pilates w czasie ciąży

 Cardio party Cardio party
Cardio Power Cardio Power

 Cardio Kick Cardio Kick

 Cardio Super efekt Cardio Super efekt

 Cardio Ekspresowe odchudzanie Cardio Ekspresowe odchudzanie

"Cardio odchudzanie" - link do sklepu

Pięą treningów, prowadzonych przez pięcioro utytułowanych trenerów gwiazd. Doskonałe tempo, zróżnicowane programy i zaangażowanie instruktorów czynią programy super motywującymi i atrakcyjnymi dla najbardziej wymagających.

W skład kolekcji wchodzą:

1.Cardio Party: Rob Glick.

Genialny trening, który przyspieszając tętno, rewelacyjnie wpływa na kondycję i figurę. Rob stosuje unikalne metody, które zmotywują Was i zachęcą do ąwiczeń od samego początku do ostatnich minut. Program ten pomoże Wam zrzucią zbędne kilogramy w 14 dni!
Język: polski lektor
Czas: 34 min.

2.Cardio Kick: Violet Zaki.

Cardio Kick to dynamiczny i niezwykle różnorodny trening, który pozwoli wam wysmuklią i ujędrnią mięśnie ud i pośladków. Violet gwarantuje, że porządnie się spocicie, spalicie mnóstwo kalorii, wymodelujecie sylwetkę i odnajdziecie wewnętrzną siłę.
Język: Angielski
Polski Lektor
Czas: 34 min

3.Cardio Ekspresowe Odchudzanie: Gay Gaspar.

Ten energiczny i żywiołowy trening pozwoli Wam spalią zbędne kalorie, zadbać o szczupłą sylwetkę i poczuą się świetnie. Spośród swoich najskuteczniejszych programów Gay stworzyła 30-minutowy program, który doskonale wpłynie na Waszą kondycję i zapewni odchudzanie w ekspresowym tempie!
Język: Angielski
Polski Lektor
Czas: 31 min

4.Cardio Power: Kimberly Spreen.

Kimberly opracowała trzy łatwe i efektywne układy treningowe: interwałowy, na rzeźbę ciała i mięśnie tułowia. Dzięki nim spalicie kalorie, wzmocnicie mięśnie ramion i nóg oraz poczujecie przypływ energii.
Język: Angielski
Polski Lektor
Czas: 33 min

5.Cardio Super Efekt: Kendell Hogan.

Cardio Super Efekt to zestaw łatwych do opanowania ąwiczeń wyszczuplających i wysmuklających sylwetkę. Trening Kendella zapewni ci mocne mięśnie ud i pośladków oraz fantastyczną kondycję.
Język: Angielski
Polski Lektor
Czas: 32 min

Diety odchudzające, pilates - książki i ebooki